120 kg redukcja

[...] się też bardzo szybkiego spadku wagi. Ograniczyłem więc maksymalnie cardio i interwały(przez 4tyg raptem kilka razy jednego i drugiego łącznie) oraz podbiłem ww do zakresu 120-150 dziennie, białko nie raz i 5g/kg m.c./dzień. Waga przestała gwałtownie spadać: w 4 tygodnie -1.5kg do ~85kg, fałdy systematycznie choć powoli w dół. Obwody [...]

[...] na krzyzaku 12,8,6+6-8 ( 60 , 70 , 80 ->60kg) -sciaganie drazka wyciągu gornego 12,8,6 ( 55 (50), 65 (60), 75 (70)kg) Serie laczone cw 3 i 4 -ciagi j.w. ( 100 (90), 120 (110), 140 (130)kg) Tyl Barkow -wznosy boczne w kleku przy wyciągu 3*12-8 podwojne spiecia (2, 2, 3 sztabki) Biceps -uginanie na lawce skośnej ze sztangielkami 20, 12,6 ( [...]

Myślałem żeby ewentualnie cofnąć się z ciężarami do tygodnia 6 , zwiększyć zakres powtórzeń do 12 i zmniejszyć przerwy między seriami do maks 60s ( Wcześniej były od 90 do 120 s ) Krawat co do twojego rozwiązania to myślę że dobrym pomysłem było by ruszyć z nowym planem od października i zacząć dokładać kg na sztandze i wadzę. Chciałem polecieć [...]

Myślałem żeby ewentualnie cofnąć się z ciężarami do tygodnia 6 , zwiększyć zakres powtórzeń do 12 i zmniejszyć przerwy między seriami do maks 60s ( Wcześniej były od 90 do 120 s ) Krawat co do twojego rozwiązania to myślę że dobrym pomysłem było by ruszyć z nowym planem od października i zacząć dokładać kg na sztandze i wadzę. Chciałem polecieć [...]

[...] robię w talii, ale nie uwzględnia wtedy tz boczków, gdzie jest najwięcej do spalenia. • udo: mierzone w najwyższym miejscu Waga 98,2kg BF% 23% Klatka 120 cm Ramie 42 cm Biodra 105 cm Pas min 89 cm Pas max 95 cm Udo 68,7 cm Przedramię 35 cm Łydka 39 cm Analiza nr 1 [...]

[...] na LATO z końca maja 2013 - waga ok 80 kg /SFD/Images/2015/12/31/422f594567e14980891647ae1473982e.jpg PARAMETRY NA STARCIE Waga 98,2kg BF% 23% Klatka 120 cm Ramie 42 cm Biodra 105 cm Pas min 89 cm Pas max 95 cm Udo 68,7 cm Przedramię 35 cm Łydka 39 cm PARAMETRY NA [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne 2280 x 1,2 = 2736 kcal Redukcja 2736 x 0,8 = 2188,8 kcal Dzielę uzyskany wynik: Białko: 2,2 x 95 = 209g x 4 = 836 kcal Węglowodany: 30g x 4 = 120 kcal Tłuszcze: 2188,8 kcal - 836 kcal - 120 kcal = 1232,8 kcal = ok. 137 gram Co 14 dni ładowanie bym robił bo jak widać przy moim BMI mam troszkę do spalenia tłuszczu [...]

[...] spożywcze, 3,2% tłuszczu 15 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą 50 g Sałata 10 g Oliwa z oliwek 100 g Ogórek 120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150 g Pomidor 50 g Ser typu bałkańskiego Obiad: mięso w sosie bolońskim z makaronem 200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry [...]

[...] plan Pull- Push żeby poprawić te partie gdzie mam braki. To miesięcy temu ważyłem 78 kg, na masie przybrałem do 83,5 i zredukowałem przez ostatnie 4 miesiące 8 kg, teraz mam 75,5 kg Klata- 104 przed redukcją 107 Obręcz barkowa -117 przed 120 W łapce -35 - napięta a było 37 brzuch 86 a było 98 cm Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-07 22:51:49

[...] sucho i dlatego dziś (niedziela) nie chitowałem żeby tego nie tracić...a od jutra +15g węgli dopiero zaczynnam dokładać kcal bo ost 4 tyg to była zmiana z 220 białka i 120 węgli na 170 białka i 170 węgli(po 15g/ tyg)....teraz jestem na 1700kcal także jeszcze chwile deficyt będzie aż złapie punkt zero.....swoją drogą ciekawe ile ???? :) Zęby [...]

[...] organizacje sportowe świadczy o ich przekonaniu, że efedryna sama może zwiększyć siłę, wytrzymałość i wydolność fizyczną. Badania z użyciem dawek uznanych za bezpieczne (120 mg) jednak nie potwierdzają tego. Natomiast jej siła jako środka termogennego spalającego tłuszcz to całkiem inna historia. Efedryna skutecznie wspomaga redukcję tkanki [...]

[...] dieta będzie wyglądała tak: Śniadanie : proch z mlekiem, banan, kiwi, garc borówek/malin, 30 gr płatków owsianych - ca.500 kcal. Obiad: to co na zdjeciu. Kebs się znaczy. 120 gr mięsa z kurczaka, warzywa( nie podlane niczym), sos jogurtowy(nie jest słodki wiec jest nadzieja ze nie ma tony cukru). Mam gest i liczę ze wszystko razem to 1000 [...]

[...] brak STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: l-karnityna treca 3 lata temu , dymatize dyma burn wersja z efedryną też jakieś 3 lata temu ( totalnie nie przyniosła efektów ) i ze 120 kapsułek thermo speed extreme olimpu BUDŻET: w zasadzie brak ale niech będzie powiedzmy koło 200 zł ogólnie to przymierzam się do czegoś mocnego tylko nie wiem co [...]

wiek-28 wzrost-182 waga-120 kg rasowy endomorfik :) cel- redukcja trening: 3 razy w tygodniu mata bjj i silownia tez 3 razy w tyg trening bardziej crosfit ok 1 godz.

[...] TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 21 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE - klata 120 kg reszty nie sprawdzałem

[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 3557 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:brak rekordu ostatnia seria ok 120 kg -martwy ciąg:100kg -przysiad:80kg /SFD/2020/3/2/7212e30fd944436da6f7208586171b3b.jpg Zmieniony przez - MartinMarcin w dniu 2020-03-02 09:06:59

[...] bez niej mysle ze nie masz za duzo tej "czystej masy" z kotrej moglbys poleciec Ludzie naczytaliscie sie bajek, jak jest zawodnik ktory podczas robienia masy wazy 120 kg i zbija zeby sie zmiescic w kategorii 90 przed zawodami to on sie moze martwic "zeby miesien nie polecial". Na poziomie amatorki to wy nie macie z czego [...]

Rozne ksiazki widac czytalismy. A ja stosuje 60 minut dziennie aerobow. Staz 2 lata, redukcja ze 120 kg na 78, tyle w tym temacie. I uwazam ,ze aerobow nigdy za wiele. Jak Kolega ktory zalozyl temat ma wpisane " kondycja slaba" wiec odpowiedz sama sie nasuwa. Tym bardziej w tym wieku. A jak nie chce Ci sie tlumaczyc to znaczy ,ze chyba nie masz [...]

Podoba mi się akurat ten a że mam dużo do wypalenia myśle że idealnie mi podpasuje. kolejny eksperyment ma być redukcja-jakość o ile sie nie mylę więc raczej dla ludzi z mniejszym bf niż mój. Waga - 120 kg BF - ok 30%

no odzywiam sie zdrowo juz tez nie baluje treningi tez mam systematyczne idzie i masa i sila jest wszystko jak nalezy tylko chodzi mi o to czy np. w lutym bedzie juz czas na redukcje czy za wczesnie ? po jakim czasie jest redukcja wiem ze kazdy ma inaczej ale srednio pół rou rok ile? chodzi mi o to zebym sie nie zalal w 120 kg ha kiedy ?